수면의 질 높이는 저녁 루틴 – 푹 자는 사람들의 습관
잠이 오지 않거나, 자도 피곤한 날이 많으신가요?수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 마음을 회복시키는 가장 중요한 생활 습관입니다.하지만 현대인의 바쁜 일상, 스마트폰 사용, 스트레스는 수면의 질을 크게 떨어뜨립니다.이번 글에서는 수면의 질을 높이기 위한 저녁 루틴을 소개합니다.오늘부터 실천 가능한 습관만 모았습니다.✅ 수면의 질이 중요한 이유면역력, 집중력, 감정 안정에 직접적인 영향숙면 시 성장호르몬 분비 → 회복·노화 방지불면증, 얕은 수면은 장기적으로 만성 피로, 우울증, 체중 증가로 이어짐수면 시간보다 더 중요한 건 ‘깊은 수면의 질’입니다.✅ 수면의 질 높이는 저녁 루틴 7가지1. 취침 2시간 전, 스마트폰 사용 줄이기스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면유도 호르몬) 분비를 방해합니다..
2025. 11. 23.
